[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max [...]
[...] to bym nawet slowa nie powiedzial, bo nie wyobrazem sobie zeby zrobic WIOSLO W OPADZIE TULOWIA 180kg x 12 z poprawna technika. Piszesz ze nie robi na Tobie wrazenia 120kg w serii na wioslo w opadzie, a ja Ci powiem ze na mnie nie robia wrazenia zadne Twoje wyniki silowe, poniewaz jest u mnie na silowni 2 mlodszych gosci ode mnie o rok, ktorzy [...]
[...] 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, na rekord 5 x 140 kg (rozgrzewka) 5 x 160 kg 5 x 180 kg 2 x 200 kg 2 x 210 kg 1 x 220 kg (dopiero od tej serii założyłem pas) 1 x 230 kg 1 x 235 kg 1 x 240 kg 1 x 245 kg (poprawka o 5 kg starego rek.) 1 x 250 kg (nowy rekord totalny; poprawka o 10 kg) 5.Wycisk na barki [...]
[...] na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 4 x 135 kg (rek. na ilość) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych + pas) 2 x 190 kg (w tej serii i następnych bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg (rek. na ilość) 10 x 180 kg (rek. na ilość; dawny rekord 10 x 160 kg ;)) 3. [...]
[...] (powolne opuszczanie sztangi i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 130 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach pas) 1 x 190 kg (w tej serii i następnych bandaże) 1 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 215 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg (rek. tot.; + 5 kg) SUPERSERIE (3+4): [...]
[...] na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 3 x 140 kg 2 x 145 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas) 2 x 190 kg (w tej serii i następnych +bandaże) 2 x 200 kg 1 x 210 kg 2 x 220 kg (1 sam, a drugie już z pomocą) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z [...]
[...] 65kg - 6 x 70kg (z pasem) - 4 x 75kg (z pasem) Komentarz: No i ku*wa poszło! Nowy max po pierwszym cyklu FBW skoczył z 60 do 75kg, a jestem pewien, że po mniejszej ilości serii nie miałbym problemu z 80-85kg. Pasa użyłem dla bezpieczeństwa, ale teraz wiem, ze bez niego dałbym radę. Dla mnie duży sukces. 2. RDL - tutaj zważywszy na fakt [...]
[...] szeroko w pelnym zwisie robie spokojnie ponad 20 w seriach, swoj rekord w pojedynczej tez zrobilem, ale to inny temat. Doszedlem do tego najprosciej jak sie dalo max w serii a pozniej 10-15 samo opuszczanie, na zmiane z treningu na trening z pasem z obciazeniem do max 12 w serii (waze 80-81 kg potrafie doczepic do tego jeszcze 40-45kg, moze [...]
[...] JEDEN MIESIEN A PISZESZ JAKBY TO BYLY 3! DOL KLATY POJDZIE MOCNIEJ NIZ INNE PARTIE, ALE OGOLNA MASA JEST KONIECZNA. No i mam zastrzeżenie co do bicepsa słabnie mi przy 8-10 serii... Już na 2 tygodniu, a diete jem co do grama... TO NIECH SLABNIE. BICEPS NIE JEST WYTRZYMALY I NIE BEDZIE TAK WYTRZYMALY JAK INNE MIESNIE. 1 tydzień robiłem - 15kg 2 [...]
Witam, trochę poczytałem i coś mi się nie zgadza. Piszecie o treningach na masa i proponujecie po ok 10 ruchów w serii... Z tego co mi wiadomo to na masa robi się mniej ruchów większym ciężaram... nie jestem jakimś specjalistą, więc to jest pytanie, czy coś nie zostało pominięte?? Ps: Mam problem z rozwinięciem środkowej części klatki piersiowej, [...]
[...] i wkońcu dobrego planu ćwiczeń , bo już chciałem skończyć z siłownią. Dodam trening Masa , ale z tego co czytałem masa siła to samo rośnie ;) klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]
"to często widywałem Krzysztofa Ferenca (Raczej nie spokrewnionego z Wojtkiem Ferencem...)" hahaha %-) Co do pytania: oczywiscie, zauwaz ze dokladajac serii dla zarzutow czy rwan wraz ze zmeczeniem spada nasza szybkosc generowania mocy, pomimo tego ze sile mozesz miec w partiach ktore dowodza dla tego ruchu, zeby jasniej to zoobrazowac: nogi moga [...]
Co do objętości to miałem raczej na myśli ilość serii na daną grupę mięśniową, może źle się wyraziłem. Zawsze jakoś miałeś więcej tych serii niż się umownie stosuję. A wyższe zakresy powtórzeń mam zamiar właśnie zastosować na następnej masówce. Artykuł Krzycha kiedyś czytałem, z 2 lata temu pewnie, ale przypomnę sobie jeszcze raz. Dzięki :)
[...] musi odpocząć układ nerwowy po ciężkim treningu nóg - taka asekuracja przed ewentualnym przetrenowaniem:) unoszenie bokiem - na 9kg robiłem, ale nadrobiłem objętością 12 serii po 12pow, krótkie przerwy 25-30sek, face pull 4 sety po 18 ruchów, szrugsy jednorącz - dużo wyszło serii progres i regres generalnie zasadniczą robiłem na całym stosie [...]
[...] tricepsy cofnięte a łokcie przylegają do uszu, wiosłowanie - doskonała informacja, że bierzemy ławeczkę/podest i rozciągamy grzbiet itp itd przykłady można mnożyć. Wzmianka o zakresach pow w superseriach 5 serii po 15pow, 10 serii po 15 - to wszystko tłumaczy:) my ćwiczeniami nie odkrywamy Ameryki, powtarzamy po starej szkole kulturystyki:)
poniedziałek przed treningiem -przed treningówka IRON PUMP i rozgrzewka ogólna + z gumami 1.podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 2.górny wyciąg do karku --4 serii 3.wiosło sztanga --5 serii 4.wiosło maszyna wąsko 5 serii 5.wiosło maszyna wąsko -4 serie WL SAM GRYF ---3 X 20 powt 20 x 30 20 x 50 20 x 60 20 x 70 to wszystko do klaty jest lekkie [...]
[...] B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak progres wychodzi, co 2 tyg w danym treningu i w danej ilość powt. i serii :-) tak to zrozumiałam A treningi są fajne (czyt. w trakcie mam ochotę uciec, czuję złość i nienawiść%-), ale po jest satysfakcja, że dałam radę). A trening z 15 powt. [...]
[...] przysiąść to 2x i zostawić więcej siły na serię główna, 130 kg x 8 sztos, dobry progres, lepsza stabilność niż ostatnio, +2,5 kg i 1 powt więcej, bardzo dobre nastawienie do serii, 110 kg x 12 mega sztos, bardzo dobrze weszło ale pilnować głębokości, szczególnie w regresie, 90 kg x 12 z zatrzymaniem na dole, też świetnie weszło, przerwy w [...]
DT kleine-hexe vol.2
